Kiat Tempat Kerja

Apakah Anda Merasa Terlalu Banyak Bekerja?

Anda tidak sendiri

teknisi lab mengerjakan tablet dengan stylus

••• Yuri_Arcurs / Getty Images

Hampir sepertiga karyawan di Amerika Serikat terlalu banyak bekerja, atau kewalahan, oleh pekerjaan mereka, menurut hasil survei dari Keluarga dan Lembaga Kerja , sebuah organisasi nirlaba yang melihat perubahan sifat pekerjaan dan kehidupan keluarga.

Para penulis studi, Merasa Terlalu Banyak Bekerja: Saat Pekerjaan Menjadi Terlalu Banyak , adalah Ellen Galinsky, Stacy S. Kim, dan James T. Bond. Hal ini didukung oleh PricewaterhouseCoopers . Para penulis mendefinisikan perasaan terlalu banyak bekerja sebagai 'keadaan psikologis yang berpotensi mempengaruhi sikap, perilaku, hubungan sosial, dan kesehatan baik di dalam maupun di luar pekerjaan.'

Hasil Studi

Studi ini melihat sampel yang representatif dari 1.003 orang dewasa (18 tahun ke atas) dari seluruh negeri yang memenuhi dua kriteria. Setiap subjek harus bekerja untuk uang dan tidak dapat bekerja sendiri dalam pekerjaan utama mereka (atau satu-satunya). Survei menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut:

  • Seberapa sering, dalam tiga bulan terakhir, yang Anda rasakan terlalu banyak bekerja: sangat sering, sering, kadang-kadang, jarang atau tidak pernah?
  • Seberapa sering, dalam tiga bulan terakhir, yang Anda rasakan kewalahan berdasarkan pekerjaan yang harus Anda lakukan: sangat sering, sering, kadang-kadang, jarang atau tidak pernah?

Berikut adalah tanggapannya:

  • 28% dari semua subjek merasa terlalu banyak bekerja sering atau sangat sering
  • 28% terasa kewalahan dengan seberapa banyak pekerjaan yang harus mereka lakukan sering atau sangat sering
  • 54% merasa terlalu banyak bekerja setidaknya kadang-kadang
  • 55% merasa kewalahan setidaknya kadang-kadang

Hasil penelitian ini tidak mengejutkan. Anda juga mungkin merasa terlalu banyak bekerja, jika tidak sering, setidaknya sesekali. Mengetahui Anda tidak sendirian mungkin menawarkan sedikit kenyamanan. Namun, mungkin lebih produktif untuk menemukan alasan di balik perasaan Anda. Ini dapat membantu Anda menemukan cara untuk menguranginya.

Penyebab dan Solusi

Studi ini mengidentifikasi aspek pekerjaan orang yang membuat mereka merasa terlalu banyak bekerja atau kewalahan. Mereka:

  • bekerja lebih banyak jam dibayar dan tidak dibayar per minggu di pekerjaan utama atau satu-satunya mereka
  • bekerja lebih lama daripada yang mereka inginkan, berapa pun jam mereka benar-benar bekerja
  • bekerja lebih banyak hari per minggu di pekerjaan utama/satu-satunya mereka
  • bekerja lebih banyak hari daripada yang mereka inginkan, berapa pun hari mereka benar-benar bekerja
  • bekerja lebih lama atau lebih banyak hari daripada yang mereka inginkan karena alasan eksternal (Alasan selain keuangan atau pribadi)
  • percaya bahwa mereka tidak dapat mengubah jadwal kerja mereka sehingga mereka dapat bekerja dengan jam atau hari yang mereka inginkan

PHK baru-baru ini telah mendorong sejumlah besar pekerjaan pada karyawan yang tersisa, menyebabkan mereka bekerja berjam-jam di atas standar 40. Karena para penyintas PHK takut kehilangan pekerjaan, mereka mencoba membuktikan nilai mereka dengan bekerja lebih keras, dan mereka tetap bekerja lebih lama. per hari.

Tips Mengurangi Stres Kerja

Daripada mengubah beban kerja Anda, cobalah untuk mengubah cara Anda bereaksi terhadapnya. Gunakan teknik relaksasi, misalnya, yang dapat mengurangi stres kerja disebabkan oleh perasaan terlalu banyak bekerja.

Milikmu telepon selular dan teknologi lain yang membuat Anda lebih mudah diakses oleh atasan Anda di luar jam kerja dapat menyebabkan Anda merasa lebih banyak bekerja. Jika memungkinkan, cobalah untuk menyisihkan satu hari, atau beberapa jam setiap hari, ketika Anda berada di luar batas.

Jangan menjawab telepon Anda dan tidak memeriksa email selama waktu itu. Konsultasikan dengan atasan Anda untuk menentukan waktu yang tidak dapat diakses yang akan bekerja paling baik untuk Anda berdua. Tawarkan untuk tersedia saat bos Anda sangat membutuhkan Anda, dan mudah-mudahan, dia akan membalas dengan mengizinkan Anda memiliki waktu untuk diri sendiri.

Siapa yang Merasa Terlalu Banyak Bekerja?

Penulis penelitian ini juga berusaha menjawab pertanyaan: 'Apakah Kelompok Demografis Berbeda Merasa Lebih Banyak Atau Lebih Sedikit Terlalu Banyak Bekerja?' Mereka sampai pada kesimpulan berikut:

  • Wanita merasa lebih banyak bekerja daripada pria.
  • Mereka yang berusia antara 36 dan 54 ( pertengahan karir ) merasa lebih banyak bekerja daripada individu 18-35 (awal karir) dan pekerja dewasa (55 dan lebih tua).
  • Manajer dan profesional melaporkan merasa lebih banyak bekerja daripada pekerja lain.
  • Kehadiran lebih banyak tanggung jawab keluarga tidak terkait dengan perasaan terlalu banyak bekerja.

Responden wanita melaporkan lebih sering mengalami gangguan saat bekerja daripada pria. Mereka juga mengatakan bahwa mereka memiliki lebih banyak tugas yang harus dilakukan pada saat yang bersamaan. Ketika penulis membandingkan pria dan wanita yang secara teratur terganggu saat bekerja atau memiliki tugas bersamaan, tidak ada perbedaan gender dalam perasaan terlalu banyak bekerja.

Dampak Tanggung Jawab Keluarga

'Temuan ini menimbulkan pertanyaan penting,' kata para penulis: 'Apakah wanita lebih sering mengalami interupsi dan terlalu banyak mengerjakan banyak tugas karena jenis pekerjaan tertentu yang mereka miliki? Apakah pengalaman sosialisasi perempuan membuat mereka lebih rentan terhadap interupsi dan lebih mungkin untuk mengambil tugas tambahan?'

Sementara penelitian menunjukkan bahwa adanya tanggung jawab keluarga tidak terkait dengan perasaan terlalu banyak bekerja, tingkat tanggung jawab tersebut mungkin terkait. Penulis 'mencurigai bahwa perbedaan antara pria dan wanita sehubungan dengan tanggung jawab utama untuk pekerjaan keluarga mungkin juga membantu menjelaskan mengapa wanita merasa lebih banyak bekerja daripada pria.' Dengan kata lain, ibu yang bekerja memiliki lebih banyak tanggung jawab keluarga daripada rekan laki-laki mereka. Orang tua yang bekerja dapat memecahkan masalah ini dengan menemukan cara untuk membagi pekerjaan di rumah secara lebih adil.

Efek Terlalu Banyak Kerja

Ketika karyawan merasa terlalu banyak bekerja, itu merugikan semua orang—pekerja dan majikan. Menurut penelitian, karyawan yang terlalu banyak bekerja 'lebih mungkin untuk membuat laporan' kesalahan di tempat kerja ; merasa marah terhadap majikan mereka karena mengharapkan mereka melakukan begitu banyak; membenci rekan kerja yang tidak bekerja sekeras yang mereka lakukan; mencari pekerjaan Baru dengan majikan lain.'

Adalah kepentingan terbaik pemberi kerja untuk membantu menyelesaikan masalah apa pun yang menyebabkan karyawan mereka merasa terlalu banyak bekerja, tetapi bahkan jika mereka tidak mau, siapa pun yang mengalami masalah ini harus mengambil tindakan. Efek dari terlalu banyak bekerja pada individu cukup parah. Studi ini menemukan bahwa mereka 'mengalami lebih banyak konflik kehidupan kerja; merasa kurang berhasil dalam hubungan dengan pasangan atau pasangannya, anak-anak, dan teman-temannya; lebih cenderung mengabaikan diri mereka sendiri; lebih mungkin untuk kehilangan tidur karena pekerjaan; cenderung tidak melaporkan bahwa kesehatan mereka sangat baik atau sangat baik; memiliki tingkat stres yang lebih tinggi dan kemampuan yang lebih buruk untuk mengatasi peristiwa kehidupan sehari-hari.'

Sumber: Galinsky, E., Kim, S., dan Bond, J. Merasa Terlalu Banyak Bekerja: Ketika Pekerjaan Menjadi Terlalu Banyak. Lembaga Keluarga dan Pekerjaan, 2001.