Tes Kebugaran Jasmani Tentara: Cara Mendapatkan Skor Terbaik Anda

Coba strategi ini untuk meningkatkan kinerja APFT Anda

Pria berlari dalam tes kebugaran fisik tentara (APFT)

•••

Army.mil

Prajurit Angkatan Darat AS diharuskan mengikuti tes kebugaran fisik setidaknya sekali setiap tahun kalender yang mengukur kekuatan otot, kekuatan kardiovaskular, dan daya tahan mereka.

Itu Tes Kebugaran Jasmani Tentara (APFT) tes menggunakan tiga acara untuk mengukur kebugaran fisik: push-up, sit-up, dan lari dua mil waktunya. Prajurit harus mencetak minimal 60 poin pada setiap acara.

Tes juga dapat mempengaruhi apakah Anda dipromosikan atau tidak karena skor digunakan dalam Sistem Promosi Terdaftar Angkatan Darat.

Bagaimana Tes Kebugaran Jasmani Angkatan Darat Dilakukan

Tes dilakukan sesuai dengan prosedur yang dirinci dalam Manual Lapangan Angkatan Darat.

Prajurit yang gagal dalam bagian mana pun dari PFT Angkatan Darat harus mengambil kembali seluruh PFT Angkatan Darat dalam waktu tiga bulan (kecuali mereka memiliki profil medis yang disetujui). Prajurit yang gagal dalam PFT Angkatan Darat tidak memenuhi syarat untuk promosi, pendaftaran ulang, atau perpanjangan pendaftaran.

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan lari dua mil karena alasan medis, peraturan Angkatan Darat mengizinkan acara aerobik alternatif. Tidak ada pengganti untuk sit-up dan push-up.

Cara Meningkatkan Skor PFT Tentara Anda

Berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan skor Anda dalam acara push-up, sit-up, dan lari dua mil:

Push-Up: Penempatan tangan yang tepat dapat menentukan seberapa baik kinerja Anda. Letakkan tangan Anda tepat di bawah tinggi bahu dan lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari-jari menunjuk ke posisi jam 11 (tangan kiri) dan jam 1 (tangan kanan). Lengan atas Anda (di atas siku) harus membentuk sudut 45 derajat dengan tubuh Anda saat dalam posisi 'turun'.
Situasi: Kecepatan sendiri. Banyak orang gagal sit-up karena mereka memulai terlalu cepat dan gagal menyamai performa mereka dalam 30 detik pertama di sisa acara. Tetapkan kecepatan target (kira-kira) 20 sit-up dalam 30 detik. Ini dapat dilakukan dengan latihan tiga sampai empat hari seminggu dalam set waktu 30 detik dan satu menit.

Lari Jangka Waktu Dua Mil: Rencanakan untuk berlari empat hingga lima hari seminggu. Bergantian dengan interval lari cepat dengan jarak 1/4 hingga 1/2 mil dengan kecepatan di atas kecepatan, karena ini akan membantu Anda mengembangkan 'memori otot' untuk kecepatan Anda. Belajarlah untuk melakukan lari dua mil setelah hari-hari Anda melakukan pekerjaan tubuh bagian atas (push-up, sit-up, pull-up) sehingga Anda terbiasa dengan transisi dari tes yang sebenarnya.

Mondar-mandir dan PFT Angkatan Darat

Untuk push-up dan situps, Anda dapat meningkatkan skor Anda secara signifikan dalam dua minggu. Ada sistem yang disebut Pushup Push dan Situp Push di mana Anda melakukan push-up dan situps setiap hari selama sepuluh hari berturut-turut. Kemudian Anda beristirahat dari melakukan push-up atau latihan perut selama tiga hari dan Anda menguji ulang diri Anda pada hari ke-14.

Tapi jangan berencana untuk memulai ini, atau latihan rutin lainnya, pada menit terakhir; Anda lebih mungkin untuk berhasil jika Anda mempercepat diri Anda dari waktu ke waktu.

Transisi dari bagian calisthenics tubuh bagian atas dari tes PFT Angkatan Darat membuat lari jarak dua mil menjadi lebih sulit. Gunakan 'waktu istirahat' di sela-sela acara untuk meregangkan tubuh bagian atas Anda sebelum berlari untuk mendapatkan performa terbaik Anda pada tes kebugaran.