Job Burnout: Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya
••• Westend61/Getty Images
Anda akan mengalami kelelahan kerja pada titik tertentu dalam karier Anda—semua orang melakukannya. Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai pekerjaan Anda sampai saat ini. Akan tiba saatnya ketika beberapa faktor bertemu, dan Anda akan merasa tidak tahan melakukannya untuk hari lain.
Apa Itu Kelelahan Kerja?
Jadi apa sebenarnya kelelahan kerja itu? Collegiate Dictionary Merriam-Webster mendefinisikannya sebagai ' kelelahan kekuatan fisik atau emosional atau motivasi .'
Perasaan ini bisa jadi akibat dari stres kerja , yang dapat di-root di terlalu banyak pekerjaan , takut diberhentikan, atau konflik dengan atasan atau rekan kerja Anda. Frustrasi dengan pekerjaan juga dapat menyebabkan kelelahan. Anda mungkin frustrasi karena kurangnya pengakuan dari atasan Anda. Mungkin Anda tidak mendapatkan promosi yang menurut Anda pantas atau tidak menerima kompensasi yang layak.
Berada di karier atau pekerjaan yang salah dapat menyebabkan stres dan frustrasi. Jika Anda tidak lagi suka pergi bekerja setiap hari, cari tahu terlebih dahulu apakah Anda memerlukan pekerjaan baru atau perubahan karir . Banyak orang mendapati diri mereka melakukan jenis pekerjaan yang salah, sementara yang lain melakukannya di tempat yang salah. Keduanya tidak baik dan dapat menyebabkan kelelahan kerja.
Stres dan Frustrasi Bukan Satu-satunya Penyebab
Sementara stres dan frustrasi pekerjaan adalah penyebab umum dari kelelahan, mereka bukan satu-satunya. Ini mungkin memukul Anda bahkan jika semuanya tampak baik-baik saja - Anda rukun dengan atasan, rekan kerja, dan klien Anda. Anda merasa majikan Anda menghargai usaha Anda dan Anda tidak takut kehilangan pekerjaan. Anda menyukai apa yang Anda lakukan dan di mana Anda melakukannya.
Lalu tiba-tiba suatu hari ada sedikit rasa sakit di perut Anda ketika Anda berpikir untuk pergi bekerja. Hari berikutnya simpul itu tumbuh. Mungkin kreativitas Anda hilang seiring dengan motivasi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda. Anda tidak dapat menempatkan jari Anda pada apa yang salah. Kemarin Anda suka bekerja, tetapi hari ini Anda membencinya. Apa yang bisa menyebabkan ini?
Mungkin Anda memilih untuk bekerja lebih banyak karena Anda benar-benar mencintai pekerjaan Anda dan mengalami kesulitan untuk berpisah darinya (apakah Anda seorang workaholic? ) Jika Anda mengabaikan liburan, libur akhir pekan penuh, atau bahkan kadang-kadang bersantai di malam hari di rumah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. pekerjaan, Anda mungkin banyak merugikan diri sendiri. Tidak seorang pun harus bekerja sepanjang waktu. Ada pepatah lama yang berbunyi 'Di ranjang kematiannya, tidak ada yang pernah berkata, 'Seandainya saya menghabiskan lebih banyak waktu di kantor'.'
Tanda-tanda
Selain tidak mau bekerja atau tidak termotivasi untuk melakukan pekerjaan Anda, ada gejala lain dari burnout. Mereka termasuk kelelahan; sifat lekas marah; serangan menangis; serangan kecemasan; kehilangan nafsu makan atau makan berlebihan; penggilingan gigi; peningkatan penggunaan narkoba, alkohol, dan tembakau; insomnia; mimpi buruk; kelupaan; produktivitas rendah; dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
Menurut Asosiasi Psikologi Amerika (APA) , jika dibiarkan berlanjut, kelelahan dapat mengakibatkan depresi, kecemasan, dan masalah fisik. Pada akhirnya, hal itu dapat menyebabkan penyakit fisik dan mental, termasuk bunuh diri, stroke, atau serangan jantung.
Sebelum kelelahan mencapai titik yang menyebabkan krisis kesehatan mental atau fisik yang parah, itu akan mempengaruhi cara Anda melakukan pekerjaan Anda. Kamu boleh panggil sakit atau sering datang ke kantor sampai larut malam. Ketika Anda sedang bekerja, Anda mungkin mendapati diri Anda melakukan hal yang paling minimum; dengan kata lain, 'mengirimkannya.' Biaya burnout tinggi, baik bagi pekerja maupun pengusaha. Adalah bijaksana untuk menemukan cara untuk mencegahnya berkembang.
Cara Menyelamatkan Diri Sendiri
Semakin awal Anda menyadari bahwa Anda mengalami kelelahan kerja, semakin mudah untuk mengatasinya. Obat yang paling jelas adalah berhenti dari pekerjaan Anda. Sementara itu mungkin tampak seperti kemewahan bagi seseorang di tahap awal kelelahan, itu bisa menjadi kebutuhan bagi seseorang yang kesehatannya sudah terpengaruh. Jika Anda berada di tahap awal, ada beberapa hal yang harus dilakukan, tetapi sebelum Anda dapat menemukan solusi, penting untuk mengetahui penyebab pastinya.
Lebih mudah untuk memperbaiki kejenuhan yang tidak disebabkan oleh stres atau frustrasi, tetapi sebagai akibat dari memilih untuk bekerja terlalu keras dan terlalu banyak waktu. Situasi ini, pada kenyataannya, terkadang memperbaiki dirinya sendiri. Anda bekerja terlalu keras dan kemudian mulai kehabisan tenaga, jadi Anda mundur selangkah. Jika itu tidak terjadi secara otomatis, ambil langkah-langkah untuk memastikannya. Paksa diri Anda untuk meninggalkan pekerjaan Anda tepat waktu setidaknya beberapa hari seminggu dan jangan membawa pulang pekerjaan apa pun. Mulailah perlahan jika perlu. Tinggalkan pekerjaan tepat waktu satu hari dalam seminggu dan kemudian tingkatkan menjadi dua hari.Pastikan Anda menghabiskan malam dengan bersantai—menyewa film atau membaca buku bagus.
Ini adalah masalah yang sama sekali berbeda ketika stres atau frustrasi membuat Anda merasa lelah. Tidak mudah untuk melakukan sesuatu terhadap kekuatan luar seperti bos yang buruk atau PHK yang akan datang. Jika Anda bekerja untuk seseorang yang bukan orang baik, Anda tidak bisa mengubahnya. Namun, Anda dapat mempertimbangkan untuk duduk bersamanya untuk mendiskusikan bagaimana Anda dapat menjalin hubungan kerja yang lebih produktif.
Terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, jika Anda menemukan bahwa karier Anda tidak tepat untuk Anda, mungkin ini saatnya untuk membuat perubahan . Jangan masuk ke karir baru tanpa perencanaan yang matang atau Anda akan segera kembali ke tempat Anda memulai. Luangkan waktu untuk melakukan yang lengkap penilaian diri untuk membantu Anda mengetahui karier apa yang cocok. Kemudian selidiki masing-masing sampai Anda cukup yakin bahwa Anda akan membuat pilihan terbaik. Persiapan untuk memasuki bidang baru dapat memakan waktu. Mungkin yang terbaik adalah tetap di pekerjaan Anda saat ini saat Anda memulai proses perencanaan karir .Menyadari pilihan Anda dan pengetahuan bahwa Anda bergerak ke arah mereka dapat membantu mengatasi kelelahan pekerjaan Anda sementara.